Lee sa 生活&旅行雜記

斷食法   為了變瘦、變美，各種減重方法不斷推陳出新，不只是「 168 間歇性斷食法」，國外這幾年還流行「 52 輕斷食法」， 每週選 2 天只攝取 500 ～ 650 卡熱量，平日正常吃。 究竟這些飲食減重法真的可行嗎？任何人都能採取這樣的減重方式嗎？   空腹時間長　身體有更多時間修復、促進生長激素分泌   理論上來說，吃東西的時間確實會影響減重成效，只要掌握吃的時機，拉出餐與餐的間隔時間，短期確實能看到顯著效果。   《康健雜誌》過去曾訪問專家，豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示，「 168 斷食法」能延長身體消耗體脂肪的時間，並促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等，對於減重確實有幫助。   敦仁診所院長蕭敦仁也表示，它的原理是拉長空腹的時間，讓身體有比較多時間修復，不必這麼辛苦地進行消化工作，類似出家人的「過午不食」飲食法，清晨 4 、 5 點吃早餐，中午吃最後一餐，當天就不再進食。   楊承樺表示，依照現代人不同作息則有不同做法。 假設習慣晚睡晚起，可以中午 12 點吃第一餐、下午 3 ～ 4 點吃第二餐、晚上 8 點吃第最後一餐 ；若為晨型人，則能分成早上 9 點、中午 12 點、晚上 5 點用餐。   不過，楊承樺強調，並非人人都適用這個方式，愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者，執行起來較辛苦，得先建立健康的飲食型態，否則容易破功。   ( 實行間歇性斷食法時，民眾可以根據自己的生活作息選擇適合的用餐時間。圖片來源：康健雜誌 )   溫和間歇性斷食　晚餐和隔天早餐間隔 12 小時   如果無法適應這樣的飲食方式，也有比較溫和間歇性斷食方式。加拿大外科醫師梅默特．奧茲（ Mehmet C. Oz ）的網站中有篇文章指出， 晚餐和隔天早餐間隔 12 小時，也能顯著降低熱量攝取，達到減重功效。   台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪指出，這個方法的原理就是不吃宵夜。 假設每天晚上 8 點吃完晚餐，讓胃休息充足的 12 小時...

金門漫遊 4 日後心得   107.11.27 （星期二）陰 一句：漫無目的所知所云 # 去金門旅遊前 ，爸媽臨時交待要買禮物送人，當晚找了好久，在台北捷運站碰到李麗美她告訴我們買肉鬆，咱們買了肉鬆（ $435 ）、阿墨蛋糕店餅乾（ $180+$99 ） # 11/23 金城蚵嗲之家－芝麻（ $15*3=$45 ）丶南山蚵嗲（ $11*$30=$300 ） # 11/24 蚵嗲之家（蚵嗲 $30*4=$120+ 芝麻球 $15*2=$30 共 $150 ）、麵線（ $50+$140=$190 ）丶貢糖 $1000 # 11/25 與鄰居姐妹敍舊 # 11/26 回台北，下雨天，早上欣宜回台北，之後二哥回金們，一同去成功吃鍋貼，回來後收行李回台北     ＃ 11/26 松山機場碰到振家，話不投機，有被虧的感覺，哈哈～搭乘捷運回家

107.11.21 （星期三 ) 晴 福容大飯店 詹科長 年初尾牙送的 餐卷 將於 11/27 到期 ( 否則會變成現金 ) ，不得不 前往用餐 ， 那 只好 去 吃啦！ 下班後搭乘 捷 運前往，大安森林公園站下車， 6 號出口，往左走至合庫銀行再左走，走到底，因第 1 次前往，感覺離 捷 運站有一段距離 ， 問了好多人，才順利抵達。 餐廳屬於 純樸 裝潢，座位不多，約 100 個位子，抵達時，看到預約名單，竟是第 1 個登記，編號桌 13 ，服務人員 帶 咱們入座。 咱們開始用餐，第 1 道就前往坐位前方熟食區，拿了魚、海鮮炒冬粉、肉等，結果，竟然有些噁心，第 2 道就去拿甜點 ( 泡芙及蛋糕 ) 及咖啡 約用餐二十分鐘，就有想走的想法～ 但我們還是堅持坐到 7 ： 55 才回家 餐後心得： 這間飯店，個人感覺 SOSO 與之前用之自助餐餐廳差異有些大 確定只有這一次機會 知道嗎？

澳洲雪梨 5+1 日旅遊 後心得 旅遊 前未期待、未興奮丶未激盪 回來後，馬上期待明年此時再去澳洲黃金海岸 由此可知，我對這次感受 這次旅遊的態度 純粹是抱持著調整身心 並没有期待有任何 ⋯ 沒想到這趟旅程讓我愛上澳洲 這塊土地 成員 ： 25 人《 8 位成員（ 3 姐妹：小妹家人 4 位成員、大妹與兒女 3 位、大姐 1 位）》、高雄母女 3 位《姐姐一木宛》、台中母子 2 位、美國家庭 3 位成員《自認住美國與別人不同，從不與人交談，三歩五時就説自己住美國說外語》、 1 對夫妻 《 先生外表很熱愛旅遊，談吐很有深度 ， 太太很像是不是台灣女子，應是對岸女子 》、 1 位獨自前往男士丶 2 位漂亮年輕 姐妹《旅館櫃檯先生說她們很像張子儀， 2 位好安靜啊，外表看起來好乖的孩子，姐姐比較淑女，妹妹酷斃了》、我們姐妹 2 位成員。 生活態樣 ： 大致都很溫和。因只相處 5 天就旅遊結束，所以團員熟悉度不夠。 領隊： 有些浮掩，但您向他詢問或要求， 大致 都能辦到， 我， 感覺沒有 很 熱情及關心，對團有時不自覺表現不耐煩，有點 煩 旅遊 景點 安排 ： 滿意（唯一停留太短 有 2 景點（南威爾斯藝術館及雪梨歌劇院）、 前面景點 沒有導覽解說人員， 我僅能看圖說故事罷了 、 後面 是與對岸同一導覽解說人員， 感受人太多，影響參觀 氣氛。） 遺憾： 沒有夜遊，第一次碰到，全團 3/4 不參加自費行程，所以雪梨塔及 漢 堡沒去（吃） 飲 食： 尚 0k （粗飽，可以接受，畢竟團費不高，不可能吃米字餐） 住 宿 ： 比較偏遠，晚上不能逛街，只有逛超市。 結論： 我們明年 想 再度拜訪澳洲，可見愛上澳洲 這塊土地及其 cp 多 高啊 ⋯⋯

107.2.18 晴 切斯特是英國英格蘭西北部柴郡的郡治。羅馬時期修建的軍事要塞，以防衛城市南面威爾斯人的襲擊。城市現仍然保留有完整的城牆，是英國保存狀況最好的城牆。旅遊業是其支柱產業。切斯特在 1541 年獲得城市地位。（維基百科）   切斯特 ：這裡緊鄰威爾斯，瀕臨風光如畫的迪河，也是英國唯一有完整城牆的古城。參觀紅色砂岩砌成，雄偉堅固的古城牆，精緻華麗的鐘塔，主街道上林立的木造切斯特排屋，是此地最引人注目的歷史建築群，以黑木為柱，白土為牆，黑白分明，使古城構成相當古雅的畫面。 --------------------------------------------------------------- 9:00 準時出發，今天第 1 個行程是參觀切斯特 (Cheshire) 古城 - 東門鐘樓 (EASTGATE CLOCK) 因旅行社安排昨晚住宿旅館在切斯特火車站對面，所以，今天參觀古城可省去坐遊覽車時間，領隊阿芳帶團員們走路前往古城切斯特 迪河 (River Dee) 路程約 15 分鐘， 就抵達 The Rows 商業街               主街道上林立的木造切斯特排屋，是此地最引人注目的歷史建築群，以黑木為柱，白土為牆，黑白分明，使古城構成相當古雅的畫面。 接者，就遠遠看到— 東門鐘樓 (EASTGATE CLOCK) 咱們爬上二樓 - 東門鐘樓 (EASTGATE CLOCK) 下方，準備去走羅馬城牆（面對鐘樓左走的景點是羅馬劇場，右走景點是切斯特大教堂 (Chester Cathedral) 及查理國王塔） ★東門鐘樓 (Eastgate Clock Tower) →於 1897 年為紀念維維多利亞女王登基六十周年的 Eastgate Clock 鐘橋（上方的 VR 就是代表維多利亞女王，下方的 1897 則是建造的時間）號稱僅列於倫敦大笨鐘 (BIG BEN) 之後，為全英國第二大鐘樓 →整個小巧迷你，或許該說精緻美觀，是...

107.2.18 晴 今天早餐 用餐意願不高 ，咱們姐妹閒逛到 8 ： 00 才回飯店咱們又再大廳拍拍照 進入餐廳後，分團員已坐在餐桌用餐，咱們 隨意坐在最右邊角落圓桌，環境就是讓人不舒服～ 早餐餐具與昨晚餐具一樣很 舊 ，加上環境因素，我幾乎没有食慾 早上食物種類不多，但對我而言没有多大差別，…但為了餵相機，我一樣拿很多食物 用餐時，團員淑君夫妻與我們同桌，閒聊中，她問我們房間如何？我回答：「比想像中好很多」，她回答：「她的房間是斜的，衣櫥是傾斜的。」，當下，我感到我們相當幸運啊～ 約 8 ： 30 用完餐，就回房間滑手機打打卡了 9:00 準時出發， 團員都提前集合，所以，團員就在大廳附近閒逛，哇～這間飯店還真的有些金 碧 輝煌～古色古香         　   今天第 1 個行程是切斯特 Cheshire- 東門鐘樓 (EASTGATE CLOCK)

107.2.18 陰 晴 今天 Morning Call 7 ： 30 、早餐時間 8 ： 00 起、行李放在房間外面時間 8 ： 15 、大廳集合時間 9:00 。 爰例，我們每回旅行早上起牀時間都比 Morning Call 早， 5:00 起牀，洗頭洗澡盥洗後，再整理大行旅，就走出飯店，到處逛逛～ 走出飯店對面，就是 Cheshire 火車站 ，咱們通過馬路，進入火車站，拍拍照留念     不久， 玉貞夫妻也來火車站內拍照 咱們相互幫對方拍合照留念 咱們離開火車站， 就到附近逛 ，但時間有限，不敢走太遠 咱們回到飯店門口，抬頭看看飯店，哇～還真不錯 想拍照留念，但門口停了大車 ↑ 咱們走到飯店門口拍照，突然有位飯店員工很熱心來幫我們拍照，當下，真的感到英國人也很有善，也對飯店印象大大加分。